wyciskanie zza karku

Fakt, coś mi się poyebało :-) /SFD/Images/2015/12/31/aa7cc9a36dac40eb83778d99567493d2.jpg 9.04.2013 - BARKI PRZÓD + ŁAPY LEKKO TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regresy 8x60 / 8x73 / 8x85 / 8x94 / 11x85 / 15x75 8x62 / 8x75 / 8x87 / 8x97 / 11x87 / 15x77 2. Wyciskanie hantli 8/10/12/15 8x32 / 10x29 / 12x26,5 / 15x24,5 8x33 / 10x30 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2581a52295e44826820c32e3ab5fb117.jpg Poniedziałek 13.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/604b5625345b4bbd8aed89ef9fd37733.png Suma dobowa: 3497 kcal 292 g białka 70 g tłuszczu 415 g węglowodanów -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC [...]

[...] zza karku RAMPA 6 + regresy 8x65 / 6x85 / 6x101 / 10x90 / 15x80 3. Unoszenie talerzy przodem 12/12/15/20 12x27 / 12x27 / 15x22 / 20x16 4. MDS unoszenie bokiem/podciąganie/wyciskanie 3x12/max/max 12x10 / 12x10 / 12x10 5. Uginanie sztangą 4x6 6x65 / 6x65 / 6x62 / 6x62 6. Uginanie hantlami siedząc 9/12/15 9x16 / 12x13 / 15x10 7. MDS uginanie [...]

nie jest w porządku wyciskanie zza karku nie jest zbyt dobre dla samego stawu daj je z przodu, wyciskanie szangielek może zostać unoszenie bokiem daj więcej serii

[...] ---------------------------- ---------------------------- 12x20 / 12x20 / 15x17 / 20x14 12x22 / 12x22 / 15x19 / 20x16 4. MDS unoszenie bokiem/podciąganie/wyciskanie 3x12/max/max 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 5. Uginanie sztangą 4x6 6x65 / 6x65 / [...]

Wreszcie znalazłem czas żeby coś skrobnąć.Dzisiaj trenowałem barki i bicepsy. Barki+Biceps 1.Unoszenie hantli na boki 5x20-12 2.Wyciskanie hantl 4x15-12 3.Podciąganie sztangi szeroko do brody 4x15 4.Wyciskanie zza karku 12/12/10 5a.Unoszenie hantli w opadzie 3x20 5b.Szrugsy 3x20 6.Uginanie stojąc podchwytem na wyciagu 10/8/6 7.Młoty 3x8-10 [...]

[...] Ławkę sobie kup wolnostojącą o nachyleniu dodatnim i oddzielnie stojaki (to daje możliwość zrobienia wszystkich ćwiczeń podstawowych - wyciskanie, przysiady, wyciskanie zza karku na barki siedząc, stojąc..) Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2013-11-19 19:19:41 Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu [...]

ja na pewno bym wywalił wyciskanie zza karku i zmienił je na forntalne, a jako zamiast unoszenia bokiem daj kilka serii tricsetu unoszenie w przód nachwyt, unoszenie bokiem, wyciskanie całość hantlami i będziesz miał komplet Podciąganie bym nie szalał z ilością powtórzeń chyba, że jest w tym jakiś konkretny cel jeśli nie to 12-8 powt i dowieszać [...]

Tak mysle, ze jutro rano, zrobie sobie jakis kompleks sztangowy. Musze gdzies zmiescic ten trening i wybieram czwartek ;) Trening bedzie wygladal tak: Zarzut siłowy Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Wyciskanie zza karku Przysiad przedni wszystko na 6 powt. przez 4 minuty... Co sadzicie? :)

17.03 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Barki - Wyciskanie zza karku na maszynie smitha 12x40/10x50/10x60/8x65/6x70 - Odwrotny butterfly 15x20/15x25/15x30/15x35 - Wyciskanie na maszynie typu hammer 12x40/10x60/10x80/8x100/5x110 - Unoszenie sztangielek na boki 12x12,5/10x15/10x17,5/8x20 + 35 min stepper http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Powrót po [...]

Witam ;) W ostatnim czasie nałożyło się trochę spraw zaniedbując przy tym dziennik ale nie siłownię ;)) Niedziela Trening BARKÓW+KAPTURÓW Poniedziałek Trening pleców,brzuch+bieżnia Wtorek Klata+Łapska Środa (dzisiaj) Barki+kaptury 1.Wyciskanie zza karku siedzac 4x 2.Wyciskanie z klatki siedzac 6x 3.Unoszenia bokiem 6x 4.Unoszenia przodem 3x [...]

Jednego dnia rób MP ,a kolejnego coś stricte na głowę boczną.Np. wyciskanie zza karku bądź wyciskanie sztangielek.

Ja bym zmienił wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki (łatwo o kontuzje w tym pierwszym). Na łydki daj 3x30, są oporne i lubią dużo powtórzeń.Jak najbardziej dodaj ćwiczenia cardio, żeby dbać o kondycję i łapać lepszą jakościowo masę. Jedna dwie sesje w tygodniu Ci wystarczą.

[...] kolejnosci niz zazwyczaj: wykroki 4 s 15,12,10,10 +13 na kamizelce i po 15 na hantlach kolano mi cały czas znac daje o sobie;/ musze poske zakładac jak wiekszy ciezar,, wyciskanie zza karku sztanga prosta rozgrzewka 2x20=> 2s 12.10 60 kg i 2 s face pulls 2s 12,12 30 kg wiosłowanie koncem sztangi nachwyt 4s 60,65,70,80 kg po 10,10,8,8 [...]

czyli wzdłuż tułowia też odpada? pompki w staniu na rękach, wyciskanie zza karku. może być na odwrót jak pompki w staniu na rękach są zbyt łatwe, wtedy barki będą już zmęczone po wyciskaniu. Do tego wyciskanie sztangielek jeśli byś nie mógł unosić wzdłuż tułowia.

W barkach masz 3 ćwiczenia na przedni akton, unikaj wyciskanie zza karku, daj wyciskanie sztangielek,unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Pompki na poręczach daj jako pierwsze ćwiczenie. W plecach brakuje mc, daj jako drugie ćwiczenie podciąganie na drazku, trzecie wiosłowanie i czwarte ew. jak potrzebujesz ściąganie do klatki [...]

Jeśli już trening będzie dwa razy w tygodniu to warto by nieco zwiększyć ilość tych serii. Bo tak na prawdę 3 serie martwego czy przysiadów to na rozgrzewkę można zrobić. Wyciskanie jak jedno masz na skosie to drugie daj na poziomej. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrób w ograniczonym zakresie ruchu, a wyciskanie zza karku dałbym z klatki.

wyciskanie zza karku możesz zamienić na wyciskanie z klatki stojąc/siedząc - może wtedy nie odczujesz bólu, to ćwiczenie umieść raczej bliżej końca treningu, nie wiem jak wygląda Twój plan, nie musi być na samym końcu, na początku na pewno nie powinno. Przy progresji ciężaru jak najbardziej możesz zostać przy stałej ilości powtórzeń

Nie będzie dobry zdecydowanie, są tutaj ćwiczenia dość kontuzjogenne typu wyciskanie zza karku czy wyciskanie na smith'ie oraz podciąganie sztangi do brody. Po co bierzesz plany zawodowców, lepiej ułóż coś pod siebie i swoje możliwości i daj do sprawdzenia... Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-03 19:38:15

Tak wiec na start planuje Przysiad ze sztanga Wyciskanie hantlami skos dodatni wiosłowanie sztanga w osadzie Wyciskanie zza karku sztanga Uginanie ramion ze sztanga lamana(prosta robiłem i strasznie bola nadgarstki juz) i triceps właśnie niewiem :\ albo francuskie sztanga albo prostowanie na wyciagu